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实心球

干货！中考体育项目实心球的突击操练办法

来源：火狐体育全站app 发布时间：2023-12-14 05:19:49

　　依据121体育的数据计算，近年来学生在中考体育的时分，选报抛掷实心球的频率渐渐的升高，可是大多数学生的动作技能等把握的不是太好，鉴于此状况，下面把实心球的几个突击操练办法介绍一下。

　　1、徒手仿照操练。多做昂首预摆操练，摆到头后最大值，将肩关节充沛摆开，使下肢逾越躯干、躯干(胸部)逾越上肢。

　　2、多进行实战投球。假如想添加爆发力，就替换运用1公斤和2公斤的球，轻的球主要是操练爆发力，重的球是操练力气。主张考生再多做一些原地向上抛球。“这有助于领会全身和谐力。

　　3、平常在家里，家长还能够帮生拉拉肩，考生也能够拿大瓶可乐(1.25升)当球，做些上肢举摆动作，但不要把它投出去。一般做四组，每组十次。太多的话反而拔苗助长。接近考试，咱们要让肌肉坚持一点弹性。

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